съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Как диети, които са безопасни за организма?
- 1. Обърнете внимание на хранителния прием
- 2. Избягвайте обработени продукти
- 3. Яжте бавно
- 4. Намалете храни с високо съдържание на захар
- 5. Контрол на приема на течности в тялото
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ако сте един човек, който иска да отиде на гладно диета, че е много важно да се обърне внимание на приема на храна по време на гладно. Постенето не трябва да бъде пречка за запазване на здравето. Когато гладувате, тялото се нуждае от повече храна, която е богата на хранителни вещества, за да може да посрещне енергийните нужди за ежедневни дейности.
Как диети, които са безопасни за организма?
По принцип, как да диета, докато гладно е същото като начина, по който ежедневно диета извън месеца на Рамадан. Все още трябва да правите балансирана диета с пропорцията на въглехидрати, мазнини и протеини в зоната и да се скъсвате бързо.Ако това не е забелязано и направено, тогава храната, консумирана на разсъмване и счупване, може действително да доведе до увеличаване на теглото.
В допълнение, при диета по време на гладно трябва да се дисциплинира. Причината е, че ако не е направено дисциплинирано, вашият шанс да отслабнете и да станете по-здрави, ще бъде изгубен.
Ето някои съвети, които можете да направите, за да се подложите на гладно диета, която е безопасна за тялото, така че да не пречи на дейностите ви по време на гладно:
1. Обърнете внимание на хранителния прием
Уверете се, че храната се разваля и зората ви е пълна с хранителни вещества и има всички групи храни. Например:
- Напълнете въглехидратите си от цяла пшеница (пълнозърнеста пшеница), картофи, кафяв ориз и овес.
- Консумирайте храни с високо съдържание на протеини от яйца, сирене, бадеми, едамаме, киноа и т.н.
- Влакно от зеленчуци и плодове като броколи, моркови, спанак, ябълки, банани, авокадо и папая.
- Здрави мазнини от риба, риба, постно говеждо месо, пилешки гърди, зехтин, слънчогледово масло и т.н.
2. Избягвайте обработени продукти
Обикновено добрата храна и пристрастяването са храни, които съдържат много MSG, изкуствени подсладители, натрий и мазнини. Това е, което ви кара лесно да гладувате, защото е трудно да се контролира желанието да се ядат тези храни.
Ето защо е много важно да избягвате преработени хранителни продукти и нездравословна храна, Намалете, дори ако е възможно, избягвайте пържени храни или храни с високо съдържание на транс-мазнини и наситени мазнини. Изберете меню за бързо разбиване и сахур, което се обработва от вас, така че хранителният прием да е гарантиран. Можете да използвате метода на готвене чрез пържени, варени, задушени и печени, така че храната, която консумирате, запазва хранителното си съдържание.
3. Яжте бавно
Много хора твърдят, че са луди, когато ядат бърза храна. Хранене много в близко бъдеще или в същото време ще предизвика стомашни болки и подуване на корема. Накрая тялото се чувства неудобно поради ситост.
Започнете да се биете бързо с датите, после с вода, последвано от топла супа и малка купа със зеленчукова или плодова салата. След това просто продължете да ядете основното ястие.
Ако се чувствате пълни след консумация на салата, можете да ядете основната храна след 2-3 часа след това. Яденето на топла супа ще накара стомаха да се чувства комфортно, освен че консумирането на супа също може да възстанови телесните течности и да помогне за подготовката на храносмилателната система да получава по-тежки храни. Препоръчителните храни са спанак, царевична супа, пилешка супа или смесена зеленчукова супа.
4. Намалете храни с високо съдържание на захар
Обикновено при счупване много хора ядат сладки храни и напитки. Но знаете ли, ако ядете много храна и пиете сладко, това ще направи стомаха подут и ще предизвика затруднения в храносмилателния процес. Храни с високо съдържание на захар също правят нивата на кръвната захар нестабилни, така че ще искате да ядете сладко.
Можете да ядете датите, когато скъсвате бързо, в допълнение към факта, че слънцето се отваря, датите са добър източник на захар и богати на хранителни вещества като високо фибри, магнезий и калий, които могат да улеснят движението на храносмилателната система. Ако наистина искате да ядете компот, ледена смес или лед от краставица, изчакайте 2-3 часа след като счупите бързо или след като се молите tarawih.
5. Контрол на приема на течности в тялото
Когато гладувате, тялото бавно е предразположено към дехидратация. Ето защо, когато се разбивате бързо и утро, уверете се, че ако ядете храни, които съдържат много вода, за да помогнете на организма да посрещне приема му.
Освен това избягвайте храни, които съдържат много сол. Храни с високо съдържание на сол обикновено се намират в фабрично преработени храни като консервирани или замразени храни. Храни с високо съдържание на сол ще ви правят по-жадни, когато постите. Трябва също да избягвате храни, които са прекалено пикантни, защото те могат да ви накарат да се почувствате твърде много. Можете да консумирате кокосова вода, диня, краставица, маруля, портокали и други, които съдържат много вода.
